产后减肥餐又不影响母乳
产后减肥餐又不影响母乳，作为新时代的女性要有坚强的意志，因为在当代女性不仅要担负赚钱养家，生儿育女的责任，还要整天担心自己生育后身材走样的问题。以下了解产后减肥餐又不影响母乳。
产后减肥餐又不影响母乳1
要想减肥，必须均衡摄取各类营养素，三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。
早餐：全麦面包、鸡蛋（可有可无)、豆浆（低脂或脱脂牛奶)、一份水果。中餐：主食1两（最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克。晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤。睡前：脱脂牛奶和一个小苹果，两餐间可以加水果或酸奶。除此之后还需附带减肥食品呢！
减肥食物1、小水产品：虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。
减肥食物2、芹菜：芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。
减肥食物3、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积等。
产后减肥，在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。饮食方面需注意，由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
各位妈妈注意，产后减肥，是需要长期坚持才能见到效果的，建议妈妈建立良好的饮食习惯，然后执行2周，如有效果就可坚持。效果不显著也可更改。更想在短时间里看到减肥效果，康爱多介绍你一种减肥产品。
产后减肥又不影响母乳的方法：
1、减肥时间：产后减肥的时间一定要选好，因为女性在生产过后身体会有4-6周的恢复期，哺乳期不定，而减肥也需要大约6-8周的时间，所以产后选择什么时间减肥就很重要了。
2、减肥的速度：减肥不能操之过急，因为女性如果选择在哺乳期减肥的话就必须要放慢减肥速度，以免减肥过快导致母乳出现问题，反而影响了婴儿的成长发育，经研究表明，产后减肥最好控制在每周减重在0.5千克以下，这样不仅不会对婴儿的发育造成不良影响，也不会出现母乳问题。
3、日常饮食：产后哺乳的女性每天要为宝宝输送约500卡的'热量来保证宝宝的健康成长。所以，产后女性要多补充蛋白质类的食品，如鱼类、瘦肉等。
4、适度运动：不管是什么人减肥都离不开运动，而产后减肥也同样的要适当的做些运动来达到减肥的目的，但不能过量运动，产后可以用散步、快走的方式边照顾宝宝边减肥。
综上所述，我们对产后如何减肥又不影响母乳的问题都有了一定的了解，如果不是出现特别胖的情况，一般不建议女性产后减肥的，这样不仅不利于我们的身体恢复还会影响到宝宝的哺乳问题，所以女性在产后还是要多加注意，这样即使减肥也不影响到妈妈的母乳喂养。
产后减肥餐又不影响母乳2
产后怎么减肥不影响哺乳
孕妇在产后可以通过合理饮食、适量运动、坚持母乳喂养达到减肥目的。产后半年为瘦身黄金期，此时激素水平会迅速恢复到孕前状态，而新陈代谢率仍较高，高效利用此段时间减肥，可以起到较好的效果。
1、合理饮食：
产后哺乳期可以适当减少进食量，但仍要保证均衡饮食，增加新鲜蔬菜及水果的摄入量，尤其要保证优质蛋白质的摄入，如鸡蛋。建议每天饮用一杯牛奶、吃一个鸡蛋，既可以提供身体所需营养，也能保证乳汁质量。
另外，还可以多食用高蛋白、低脂肪的肉类，如鸡肉、鱼肉、虾肉等。其中鱼肉建议多选择深海鱼，其内含有的多不饱和脂肪酸DHA，对婴儿中枢神经的发育可以起到一定作用。同时，建议少食多餐，可以加快机体新陈代谢，促进脂肪燃烧；
2、适量运动：
产后应避免立即开始大量运动，应循序渐进地增加运动量，否则可能会影响长期身体健康，同时还会破坏乳汁中的营养。产后前期可以采取举腿运动、缩肛运动，加强腹直肌力量并减少腹部赘肉，还可以尝试练习瑜伽中的简单动作，有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性。2-3个月后可以逐渐增加运动量，尝试快走、慢跑、游泳等有氧运动；
3、坚持母乳喂养：
母乳可以占去部分体重，母乳喂养可以减去体内部分脂肪，还有利于婴儿健康成长。同时，机体分泌乳汁需要消耗热量，对于减肥可能也有一定帮助作用。
产后减肥餐又不影响母乳3
产后减肥食物推荐
1、黄瓜
黄瓜是很好的减肥食物，它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪，不仅能减肥，还能清热败火。由于黄瓜性寒，建议妈妈适量食用，并且少生吃。
2、苹果
西方谚语有云，“每天一苹果，医生远离我”，苹果不仅有利于健康，还有美容的效果。虽然苹果热量较高，但它含有丰富的维生素和矿物质，且富含膳食纤维，是产后减肥的不二之选。
3、萝卜
萝卜中的成分能够促进大肠蠕动，减短食物在肠道滞留的时间，帮助代谢食物和排出废物，想要减肥可以适当食用。
4、菌菇类
香菇、金针菇、蘑菇、草菇等等都有利于减肥。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加，增强免疫，对产后健康大有好处。
5、豆芽
豆芽的热量很低，富含水分和纤维素，经常吃不仅对身体有益，还可以起到减肥的作用。
6、冬瓜
冬瓜被称为“美容食物”，因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜还能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内的脂肪堆积。
7、芹菜
芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C，可以达到降血压、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹两种，一般来说，唐芹的减肥效果要好一些。
8、水产品
很多水产品中的蛋白质含量很高，而脂肪量含量却低于1%，是理想的减肥圣品。这类食物包括虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等。不过哺乳的妈妈需注意自己是否为过敏体质，以免影响宝宝健康。
避免产后减肥误区
1、身体疲劳更容易瘦
很多人认为，一旦累了就容易瘦下来。其实，这种做法是不科学的。熬夜反而容易让人养成吃宵夜的习惯，但夜晚人体的相关机能就进入了睡眠状态，消化减慢，这意味着吃同样多的食物，在夜晚更容易变成脂肪。
2、高强度运动减肥快
运动了就一定能瘦下来吗？不见得。有氧运动才能够消耗体内热量达到减肥的目的，有氧运动是指：快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及各类球类运动。这类运动所需的能量是通过氧化体内的脂肪或糖类，运动时全身大部分的肌肉都参与其中，运动的强度在中、低等之间，时间持续在15-40分钟或者更长。
相较于高强度的无氧运动，有氧运动的减肥效果更好，且对健康更为有利。
3、减肥要吃得少吃得精
很多人都觉得减肥期间要吃少，挑精细的食品吃。其实，这并非是减肥的明智之举，因为食物做得太精细会使得里面的一些营养成分丢失，并且吃太好很容易造成便秘，使减肥起到反作用。想要减肥，粗食不能少。
4、吃素就能减肥
素食，如蔬菜、水果、五谷等，与动物性食物相比，热量较低。因此，不少人认为吃素食就可以减肥，其实这步入了一个误区。第一，只要所摄取的热量低于身体消耗的热量，身体内的脂肪就会慢慢减掉，不在于是食素还是食荤。第二，很多素食也含有高热量，如炸春卷、素什锦等以多油为主的素菜。第三，长期素食会导致体质变差，对减肥起到反作用。
5、多餐就能减肥
少食多餐能够控制我们每餐的进食量，对身体的吸收起到平衡的作用。但有个大前提是：每日摄取的总热量是固定不变的，只是分成多餐来吃。如果只是“多餐”，而不注重每餐的“少食”，那么一天下来，身体的摄入量比原来三餐的摄入量还多，那还谈什么减肥呢？
如何做产后减肥操
减肥体操需要每天坚持做才能有效果，产后妈妈可以按照以下方式练习减肥操，练习时需注意循循渐进，切勿急功近利。
第一天：仰卧，做深呼吸（即让横膈膜上下移动)，连续做5次。
第二天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在第一天的练习上。
第三天至第七天：仰卧，头部向胸部靠拢，用下巴去贴紧胸部，其他位置保持不动。此动作重复10次。
第八天至第九天：仰卧，双臂伸直紧贴体侧。接着大腿弯曲向腹部靠拢，同时脚跟要紧贴臀部。左右腿交替进行，各重复5次。
第十天至第十一天：仰卧，双腿伸直，然后慢慢弯曲至双膝呈90度。收紧臀部并慢慢离开地面，由双肩和双脚支撑起躯干，同时收缩腹部肌肉。
第十二天：分两节完成。第一节：仰卧，双膝呈90度，双臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰卧姿势。此动作重复次数视个人体力而定。第二节：仰卧，双膝弯曲呈90度，双臂向上伸直，开始仰卧起坐。同样，重复次数视自身情况而定。
第十三天：练习此动作前最好小便，上下午各一次。双膝呈跪姿，分开相距45厘米。腰杆挺直，大腿与地面垂直。用双肘和前臂支撑上体。根据个人情况保持2-5分钟。
此外，对于减肥中的妈咪，睡眠姿势和休息姿势也有一定要求，如侧睡时膝盖不能过于弯曲，整个身体也不能过分弯曲。白天可以经常打盹小睡一下，有利于放松和复原。
产后减肥的最佳时间
最佳减肥时间：产后六个月
医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段。
月子里能减肥吗？
分娩之后能不能立马减肥呢？一般，月子期内（产后6周)不建议妈妈进行瘦身计划，这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱，立马减肥可能会影响健康。此外，哺乳期妈咪瘦身，可能无法为宝宝提供充足的乳汁，尤其是采取节食等极端的减肥方式，对乳汁的影响较大。
然而，月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动，视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间，此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。出月子之后，妈妈们便可以开始有计划地减肥。
