超6成国人睡眠时间不够8小时
超6成国人睡眠时间不够8小时，2021年中国民众睡眠指数为64.78分（百分制），略高于及格水平，其中睡眠质量指标得分为71.51分，超6成国人睡眠时间不够8小时。
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昨天（18日），中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告（2022）》。
报告显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35%国人睡够8小时。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素分别是：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。
北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任 郭兮恒：解决这些问题的话，一方面要保持一个良好的精神状态，情绪要乐观。另外一方面就是生活要相对规律。建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。
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3月18日，《中国睡眠研究报告2022》发布，研究数据源于中国社会科学院社会学研究所开展的中国居民睡眠状况线上调查。数据显示，我国民众每天平均睡眠时长为7.06小时，2021年中国民众睡眠指数略高于及格水平。专题分析表明，“双减”政策对中小学生睡眠问题的改善有着积极的意义。
我国民众每天平均睡眠时间7.06小时
2021年11月，社科院社会学所对中国居民睡眠状况开展线上调查，共获得6037个有效样本。
研究显示，2021年中国民众睡眠指数为64.78分（百分制），略高于及格水平，其中睡眠质量指标得分为71.51分，睡眠环境指标得分为68.54分，睡眠信念和行为指标得分仅为54.73分；我国民众每天平均睡眠时长为7.06小时，其中64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时，超过8个小时的仅为7.97%。
中国社会科学院社会学研究所所长陈光金表示，在农业社会，人们多为日出而作、日落而息，现代社会由于生活节奏加快，睡眠越来越成为需要高度重视的问题。现在，人们的睡眠时间减少、睡眠质量下降，其中有生理上的原因、健康条件的变化，也有手机、网络等生活习惯改变的原因，以及竞争激烈性、不确定性等社会性因素影响。
“双减”对改善中小学生睡眠有积极意义
报告对“双减”政策对中小学生睡眠的影响进行了专题分析。“双减”政策实施前各地中小学生睡眠普遍不足，主要的影响因素有学习压力因素、父母或看护人因素、生理因素、情绪因素、睡眠习惯和环境因素。
调查数据显示，在“双减”政策实施后，61.53%的中小学生家长表示孩子上床睡觉时间提前了，69.98%的中小学生家长表示孩子的睡眠质量有所改善。但仍有50.48%和37.77%的中小学生家长认为，孩子在工作日和周末/休息日的每天平均睡眠时长无法达到8小时。
研究认为，“双减”对中小学生睡眠问题的改善有着积极的意义，但中小学生睡眠问题仍值得持续关注。关于如何提高中小学生的睡眠质量，报告建议，持续推进“双减”政策，积极宣传“双减”政策的意义；均衡教育资源，缓解教育焦虑；关注孩子综合能力的提高，家长须在健康生活方面做出表率，督促孩子养成良好作息和学习习惯。
睡眠质量与生存质量、幸福感息息相关
躺在床上，举起手机，不知不觉时间就到了深夜，这种“睡眠拖延”的行为已经较为普遍。报告指出，纵观中国民众从2012年至2021年间的睡眠情况，相比十年前，如今的入睡时间晚了两个多小时，起床时间晚了37分钟，睡眠时长减少近1.5小时。影响睡眠时长的因素分别是看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍。
报告指出，年轻人不受控制的手机使用会直接或间接地影响到睡眠质量，每日手机使用时长超过2小时会导致睡眠障碍。从人口学差异角度来看，年龄小、女性、受教育程度高、未婚民众的手机拖延睡眠行为相对较多，而个人月收入越高、拥有房产数量越多、主观社会阶层越高的民众的手机拖延睡眠行为和上网拖延睡眠行为相对越少。
睡眠质量与人们的生存质量、心理健康、幸福感都存在着紧密关联，充足的睡眠时间、良好的睡眠质量能够显著提升生存质量，有助于产生积极且正向的心理情绪，从而提升心理健康水平。《报告》认为，提升睡眠质量应与改善衣、食、住、行同等看待，通过“睡好觉”提升幸福感。
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2022年世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会等机构发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》（以下简称《白皮书》）。调查显示，近3/4受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。
一线城市居民就寝时间最晚，三线及以下城市居民睡得最早。一线城市居民平均睡眠时长为6.94小时；新一线城市为6.87小时；二线城市为6.78小时；三线及以下城市为7.15小时。二线城市中感觉自己睡得差和非常差的人群比例显著高于其他城市。西藏地区群众平均睡眠时长最长，达7.66小时。山西、重庆、安徽、广东四省份，超60%的调查对象经常午休。
从年龄分布来看，《白皮书》调查显示，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好逐渐成为年轻人的普遍痛点。
学生群体的'睡眠尤其受到调查关注。在被调查的高中生中，其平均睡眠仅6.5小时，被调查的初中生的睡眠时间平均为7.48小时，小学生为7.65小时。与此同时，《白皮书》还指出，超六成被调查青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。仅有27%的被调查的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习。
上述白皮书指出，说明学习压力减少后，不少学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐，娱乐代替学习压力，成为青少年晚睡的首要原因。
据了解，《白皮书》对31个省（区、市）和港、澳、台地区的市民进行了调查，回收问卷1.1万余份，有效问卷为9082份。其中，0～18岁的未成年人占比12%。《白皮书》中的小学生为年龄6～11岁，初中生为12～14岁，高中生为15～17岁。
2021年3月，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确要求，小学生、中学生和高中生的睡眠时长要分别达到10小时、9小时和8小时。同年7月出台“双减”政策。
《白皮书》显示，这两项政策出台后，六成被调查中小学生的睡眠时长有不同程度增加。6～18岁被调查中小学生睡眠时长在8小时及以下的占比为67.03%，2019年发布的《中国青少年儿童睡眠白皮书》显示该数据为62.9%，数据增加了近4%。
《白皮书》表示，六成被调查中小学生平均睡眠时长增加的同时，睡眠不足8小时的占比也在增加，说明中小学生群体睡眠时长差异在减小，但总体上仍时长不足。
