减肚子比较快的运动方法
减肚子比较快的运动方法,瘦肚子是美眉们从年轻到年老都会一直坚持的事业,不仅是为了整体身材的美观,更重要的是给自己的健康留一个保障,以下分享减肚子比较快的运动方法
减肚子比较快的运动方法1
悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。
仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
减小肚子最有效的运动方法
居家减肚子运动
动作一:
双手叉腰站立,一条腿不动,另一条腿往后绕它点地,再往前绕点地。左右交替,每一边做15次。
动作二:
躺在垫子上,双腿与上身保持90度姿势,先将左腿交叉在又右腿上,再换右腿交叉在左腿上,做15次。
动作三:
双腿分开两个肩宽,踮脚尖,双臂平直抬起,双手交叉,做半蹲。注意全过程不能落脚掌。做15次。
动作四:
侧躺,双手如图撑地,一条腿绕到另一条腿的前方,脚掌贴地,另一条腿平直上下摆动。左右交替,每边15次。
减肚子快速燃脂法
动作一:
平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿依次抬起的同时做卷腹。
动作二:
双推向上举起,膝盖夹住球,双手抱头做卷腹。
动作三:
平躺双臂自然放于两侧,膝盖夹住球,腿部弯曲向上举直到碰到胸部。
赶紧练练,抓紧瘦,然后跟夏天来个亲密的约会吧,但愿美女帅锅们在运动减肥的同时都能有个健康的好身体。
减肚子比较快的运动方法2
1、特效仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大,并不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾,臀部以下探出床外。弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要用腹部的力量。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
因为不是比赛,因此追求速度并没有太大意义,真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合,比较适中的是“两步一吸,两步一呼”。跑的过程中应该全身放松,不应该觉得疲惫,更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
3、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的“8”字。
4、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同,所以初学者会不太习惯,但是为了甩掉恼人的小腹,一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了,连走路的姿势都会跟优美了。
5、健身球
健身球的携带很方便,泄气之后就可以随身携带。除此之外,健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的'方法。长期使用健身球减肥,可以达到良好的减肚子功效。
减肚子比较快的运动方法3
瘦肚子的运动方法1:瘦肚子小运动
1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。
2.双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。
3.腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
tips:
这个小运动可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必须明显感到肚子在用力才有效,在做伸腿的时候,脚尖务必朝上,腿伸直的时候,注意身体要保持平行。按照以上做法试试,保证让你的肚子就此平坦起来。
瘦肚子的运动方法2:按摩瘦肚子
肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢,从而导致多余的水分堆积在体内,正常的分解作用也无法发挥,为了强化胃肠功能,可以对中院即上腹部,前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩,中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促进人体代谢,具有排除全身多余水分的效果。
同时,可以对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。
也可以对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
瘦肚子的运动方法3:腹式呼吸法瘦肚子
所谓的腹部呼吸,顾名思义就是肚子用力来吸气而不是胸部,也就是当吸气的时候肚子会鼓起来,吐气的时候肚子收缩变小,听说这样可以吸到比较多的空气,对于有氧运动会有不少正面的加分。但是一开始要从习惯很久的胸式呼吸转成腹式呼吸或有些困难,尤其在跑步或骑车游泳时更困难。
腹式呼吸的好处
1. 能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪
2. 可改善坐骨神经痛、降低血压
3. 抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿
4. 让腰腹肌肉增加弹性,改善下垂松弛现象
5. 加速体内毒素代谢的速度,达到平常十五倍之多
而以中医观点来看,腹式呼吸法能按摩肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动,加速新陈代谢;以西医观点来探讨,腹式呼吸可使大脑产生α脑波,增进脑内荷尔蒙内啡分泌,有助思考与创造力。甚至可以产生一种前列腺素物质,减缓氧化物自由基伤害,达到抗氧化保养效果!
除了以上优点之外,还查到腹式呼吸可以增加体温,提升代谢率(减肥)呢!
腹式呼吸的技巧
1. 先静态练习,有意识地用腹部小用力把气从鼻子吸进来,直到腹部鼓起来。把手放在肚子上来感觉。可以让气在肚子里停一会儿,再慢慢慢慢…的吐出。
①躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。
②用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。
③最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
2. 练了几次比较熟悉之后,在运动时开始有意识的刻意练习,空气停留在肚子的时间可依照当时运动的强度作调整。
3. 一开始练习时,可能会因为抓不到诀窍而感觉小头晕或常常忘记,但总之不要怕,提醒自己持续练习就是了!有朝一日就会变成自然而然,随时随地都在用腹部呼吸了。