仰卧起坐如何瘦肚子
仰卧起坐如何瘦肚子， 仰卧起坐在我们生活中是常见的运动项目之一。该运动不仅可以锻炼腰部,拉伸背部的筋骨,还能帮助我们有效的锻炼到腹部肌肉,是许多年轻人都非常喜欢的运动项目，那么仰卧起坐如何瘦肚子。
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瘦肚子仰卧起坐的正确做法：
１、首先锻炼者要让自己的身体仰卧于地垫上面，而且让自己的屈膝成90度左右，需要大家注意的是，要让自己的脚部平放在地上。平地上不可以让脚部固定（比如在进行仰卧起坐运动的时候不能让同伴用手按着脚踝），如果这样做有可能会让锻炼者的大腿以及髋部的屈肌也会加入运动当中，从而影响到瘦肚子的效果。
２、其次，对于瘦肚子的人来说，不建议进行直腿仰卧起坐，据相实践表明，直腿仰卧起坐会加重了背部的负担，那么就非常容易让锻炼者的背部造成损害。锻炼者可以依照自己本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，通常来说，锻炼者两只手越是靠近头部，那么在进行这项运动的时候就会越感吃力。尤其对于初学者来说，建议把自己的又手靠于身体两侧，随着不断的锻炼，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
３、最后，当锻炼到一定程度时，慢慢地可以试着把双手交叉在自己的头后面，需要大家注意的是，一定要让每一只手都要放于身体另一侧的肩膀上面。
但是要切记不能把自己的双手的手指交叉放于头后面，否则会导致在用力时引起拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。再就是，进行瘦肚子仰卧起坐的时候，最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一样。当腹肌把身体向上拉起的时候，要注意慢慢地呼气，从而让位于腹部较深层的一些肌肉都参与到运动中琮。
瘦肚子仰卧起坐的正确做法是怎样的呢？以上就是关于这个问题的介绍，需要大家注意的是，在了解了这方面的相关常识后，还要了解仰卧起坐运动最佳时间是夜间，而在晚饭后2个小时为进行仰卧起坐运动的一个最佳时间，而且仰卧起坐要循序渐进，不可以急于求成。
怎样做仰卧起坐瘦肚子
1、掌握正确的姿势：需要把双手放到两个耳朵再向内侧一点，大概是后脑正中间再往外一点的地方，并不需要用太大的力气，只要把双手轻轻的搭到那里就可以。
2、掌握力度：仰卧起坐的过程中，注意不可以太急也不能太猛，把两只手交叉放到胸前，起坐的时候，控制好腹部发力，或者是加大难度，也就是两只手持些重物，以此增加锻炼的效果。
3、掌握好速度：做仰卧起坐过程中的速度是非常重要的，一定要准确的控制好卧与起的速度，太慢的速度达不到健身的效果，在做的时候速度相对要快一些，并且躺下去的速度可以适量放慢些，有利于腰腹肌肉的锻炼以及脂肪的燃烧。
4、控制好方向：仰卧起坐的时候，身体偏离的误区，其实在做的时候，要尽量的起卧的方向，不可以偏离直线，并且速度要适当放慢，锻炼腹部肌肉的控制能力，在起来的时候，可感觉下腹部肌肉运动的状况。
5、多种健身方式相结合：想要达到全身减肥健身的效果，要把仰卧起坐与其他的健身项目相结合，才可以使全身的肌肉得到更好的锻炼，也才能帮助达到更理想的减肥效果，避免出现身体体型不协调的情况。
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仰卧起坐在我们生活中是非常常见的运动项目之一。该运动不仅可以锻炼腰部，拉伸背部的筋骨，还能帮助我们有效的锻炼到腹部肌肉，是许多年轻人都非常喜欢的运动项目。做仰卧起坐不仅可以瘦腰、瘦背，还能瘦肚子。仰卧起坐该怎么做呢？下面就为大家介绍一下仰卧起坐瘦肚子的做法。
1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒然后再次躺下，重复2次 。
3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
上面为大家介绍了仰卧起坐正确做法的详细步骤，有需要的朋友们可以按照以上的步骤每天进行运动锻炼，不仅可以有助于身体健康，出汗排毒，还能对我们瘦肚子起到非常重要的作用。不过凡是运动都需要坚持，只有坚持做才能看见效果哦！
仰卧起坐怎么做瘦肚子
1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、水和饮料要合理：早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
3、要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的`形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
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仰卧起坐瘦腹部方法
要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、或游泳。
专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果
大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
正确的仰卧起坐做法：
1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
