跳绳不感觉累会消耗脂肪吗
跳绳不感觉累会消耗脂肪吗，如果对自己的身材不满意，可以通过各种减肥方法，来让自己的身型变美。在众多减肥运动中，跳绳就是一个不错的方法，下面分享跳绳不感觉累会消耗脂肪吗。
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跳绳减肥时要注意哪些事项？
1、选择合适的场地
虽然跳绳这种运动对场地并没有特别大的要求，但是为了安全着想，还是应该选一块合适的场地。地面一定要平坦，不要有太多小石子，场地要宽阔一些，起码能施展开来，这样在跳绳的时候才能更顺利，不至于发生一些意外。
场地也要安静一些，不要经常被人打扰，让人能安心的跳绳，不会一直被无关紧要的人或者事打断。
2、选择合适的绳子长度
市面上所有的跳绳都是能够自由调节长短的，要根据自己的身高决定绳子的长短。正规跳绳长度一般为两米，可以把绳子调整为身高的2/3，这是比较合适的程度。
不过这是可以随时调整的，如果感觉不舒服，就可以一边调整一边试跳，一直调整到最舒服的程度。每个人在跳绳的时候都有不同的习惯，舒服就好，这样才好坚持。
3、不要空腹跳绳
虽然空腹运动能够有不错的减肥效果，但是跳绳本身就不是一个轻松的运动。跳绳比跑步消耗的热量要大得多，如果空腹跳绳，很容易出现低血糖，会有头晕、恶心等不适的症状。吃完饭之后也不能立马跳绳，要等一个小时之后再跳，不然容易胃下垂，不利于胃部健康。
4、注意跳绳的时间
跳绳是不错的减肥运动，但是不能三天打鱼两天晒网，如果想要减肥成功，最好每天都跳绳。如果没有运动方面的基础，可以先从10分钟起跳，等到觉得自己10分钟跳绳不会特别劳累了以后，再慢慢的往上增加。
可以跳上15分钟，休息5分钟，然后继续跳，添加休息时间能够让人跳绳的时间更长，消耗更多的热量。
如果觉得跑步很枯燥，走路又没有多少运动强度，游泳又没有场地，可以使用跳绳这项运动来减肥。跳绳消耗的量热是很高的，有非常不错的减肥效果。在跳绳的时候要注意以上这4个方面，确保跳绳是安全的，是有效的.。
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首先，必须想到饮食问题
跳绳一小时的热量消耗大致在500至700千卡上下。如果分组跳时，每组次数少，组间休息时间长，那么热量消耗水平还会更低一些。
假设你回家吃了二两东坡肉，那么差不多500至600千卡热量又回去了，用时可能只需要十几分钟。从热量上来看，跳绳好不容易消耗掉的热量被抵销了。
如果锻炼者确实在跳绳上花了大力气，比如每周高频率运动、每次跳绳时间达到30至60分钟，那么这足以让运动新手感到饥饿难当、胃口大开。
具体该如何操作呢？有两个建议：
（1）采取必要的、基础的饮食管控措施，比如：估算每天热量消耗情况、确保能量缺口存在；减少油腻食物的摄入等。
（2）采取某种严格高效的饮食减肥法，比如低碳饮食法、低脂饮食法、低热量饮食法等。
经验上，大多数认真坚持运动的人，若体重或体脂无变化，多半和饮食不加控制有关。
其次，从运动本身找问题
（1）检查影响运动减肥效果的三个主要因素
运动频率、运动时长和运动强度，是影响减肥效果最重要、最直接的三个因素。
运动频率，也就是每周参加体育锻炼几次。无论是减肥还是增肌，若想积累健身效果，每周参加三次运动，是最基本的要求。如果想健身效果更好，最简单的办法就是增加运动频率，从3次增加到5次甚至更多，前提是身体能够承受且能正常恢复。
运动时长，健身教练们常说的建议是有氧运动开始至少应超过30分钟，如此燃脂效果就能得到保证。因为大致上半小时后，身体已经转换到了以消耗脂肪供能为主的模式。当然，由于跳绳对心肺压力较大，没几个人可以连续跳半小时、1小时的，不过没关系，分组跳就行。
运动强度。刚才已经说了，跳绳会令心跳快速上升，因此它的运动强度是足够的。跳绳减肥者，只要能坚持完成每一次跳绳锻炼就行了，不用太考虑强度问题。
只不过组间休息时间别太长，可以用“（2龄）的60%”作为下限来控制。当心跳接近这个下限心率时，就可以开始下一组跳绳了。跳绳者也不用太教条，完全可以不采用公式，以自身感觉“能承受当前的运动强度”就行，即组间休息到你觉得OK了，那就开始下一组。
（2）检查运动跳绳方案是否一成不变
假设运动强度低，身体很快适应了，然后跳绳者也“沉溺”在这样的“舒适跳绳”的节奏中毫无改变，那么减肥效果也会停滞。因此，改变一成不变的跳绳方案也很简单，只要跳绳节奏让身体重新感觉到“累”就可以。比如：
采用1分钟计时跳，一分钟之内跳得越多越好、越快越好；
增加每组跳绳次数，或者减少组间休息时间；
采用双飞或三飞跳法。
第三，其它因素
因素1：注重体脂率。减肥的实质是减去体内多余脂肪，因此不用太在意体重。只要体脂率下降了，减肥就有了效果。哪怕一个人啥也不做，两三天内发生一两公斤的小幅体重波动也是正常的。
因素2：保持耐心。一口吃不成一个胖子，减肥也非一天就能减成功。只要方法正确，坚持跳绳，新手在一个月内通常都可以取得较明显的减肥效果。
因素3：个体差异。有些人只要一运动就能很快瘦下去，有些人却费了半天劲体重也没有什么变化，个体差异也会对跳绳的减肥效果产生影响。另外，越年轻跳绳减肥的效果也越好，反之则越差。
因素4：初始体脂率的高低。一般初始体脂率越高，通过跳绳等运动减肥的效果也越明显。
新手跳绳减肥参考方案
天下没有万能的运动减肥方案，因此这个方案只能参考使用。诸位看官可以据此，结合自身情况进行调整。
适合：没有运动习惯
目标：两个月内减肥4kg至6kg
内容：
（1）每周跳绳4至5次，每次30至45分钟。
（2）跳法：并脚跳；分组跳，每组50次；跳满30分钟至45分钟为止。
饮食：早餐不限，午晚餐七分饱，减少油腻油炸类食物，禁止零食（包括饮料和过甜的水果），禁止夜宵（晚9点后不再进食）。
提示：
（1）体重过于肥胖或下肢关节有伤或不适情况的人，不适合。
（2）如果体重或体脂率下降停止了，则停止执行此方案，需要升级运动方案。
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怎样选择跳绳
1.根据绳子特性选择
软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳;
塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。
2.根据人群特点挑选
a.初学者，可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。
b，单人跳，可入手塑料绳、尼龙绳。塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉很轻。尼龙绳结实轻便，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。
c.老年人，棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。
d.年轻人，布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。
e.多人组合，橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。
如何进行跳绳减肥?
别急，让我们来设定几个减肥目标先吧。
1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间。
2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。
3、减磅量的目标：量力而行，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。
